Pretilost je složen zdravstveni problem koji zahtijeva promjenu prehrambenih navika. Pravilna i uravnotežena prehrana temelj je uspješnog upravljanja tjelesnom težinom. Za osobe s prekomjernom težinom važno je birati kvalitetne namirnice koje će tijelu pružiti potrebne hranjive tvari, a pritom ne povećavati unos kalorija.
U osnovi zdrave prehrane nalaze se cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasni izvori proteina poput ribe i peradi te zdrave masti iz orašastih plodova i maslinovog ulja. Ograničavanje unosa prerađene hrane, slatkiša i gaziranih pića ključno je za sprječavanje daljnjeg debljanja.
Također, važno je kontrolirati veličinu porcija i jesti polako kako bi tijelo imalo vremena signalizirati osjećaj sitosti. Planiranje obroka unaprijed pomaže u izbjegavanju impulzivnih i nezdravih izbora.
Pridržavanje ovih principa uz redovitu tjelesnu aktivnost može značajno poboljšati zdravstveno stanje i kvalitetu života.