Kod pretilosti, prehrana ima ključnu ulogu, a određene vrste hrane mogu znatno otežati gubitak suvišnih kilograma. Prerađena hrana bogata šećerima, trans-mastima i solju često doprinosi povećanju tjelesne mase i negativno utječe na zdravlje.
Gazirani napitci i slatkiši s visokim udjelom šećera stvaraju velike oscilacije u razini šećera u krvi, što vodi do povećane gladi i nakupljanja masti. Brza hrana često sadrži visok udio kalorija, ali nisku nutritivnu vrijednost.
Zamjena ovih namirnica voćem, povrćem, orašastim plodovima i zdravim izvorima proteina pomaže u stabiliziranju razine energije i poticanju mršavljenja. Također, preporučuje se izbjegavati pretjerani unos alkohola koji dodatno opterećuje metabolizam.
Uključivanje svježih i neprerađenih namirnica u svakodnevnu prehranu pomaže u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine.